Was haben erfolgreiche Personen wie Oprah Winfrey und Steve Jobs gemeinsam? Sie verfolgen gesunde Morgenrituale, die den Ton für den ganzen Tag setzen. Morgens ist die beste Zeit, sich den Kopf für das Tagesprogramm freizumachen, den Körper hierbei zu nähren und sich darüber hinaus über die wichtigsten Aufgaben im Klaren zu werden.
Morgenrituale: Die besten Tipps
Wer sich Zeit für regelmäßige Morgenrituale nimmt, kann somit seine Leistungsfähigkeit deutlich verbessern. Hier sind die besten Tipps für energiespendende Morgenrituale.
1. Früh in den Tag starten:
Bereits die Uhrzeit, zu welcher der Wecker klingelt, hat Einfluss darauf, wie ein Tag verläuft. Wer abends zeitig zu Bett geht und daraufhin morgens früh aufsteht, gewöhnt sich somit einen Tag-Nacht-Rhythmus an, der seiner Gesundheit sehr zuträglich ist. Grundvoraussetzung für die Leistungsfähigkeit tagsüber ist natürlich ausreichend guter Schlaf.
2. Viel Wasser trinken:
Ein großes Glas Wasser mit Ingwer und Zitrone hilft zu entschlacken und außerdem den Kreislauf in Gang zu setzen. The MindUnleashed empfiehlt hierbei 640 ml Wasser in den ersten Stunden nach dem Aufstehen. Dies hilft gegen Dehydrierung und verschafft dem Körper somit einen regelrechten Energieschub.
3. Sport machen:
Morgendliche Aktivitäten als Morgenrituale fungieren wie eine Grundierung. Selbst ein kurzes Training von 5-10 Minuten stärkt das Nervensystem, regt die Durchblutung an und versorgt den Körper und das Gehirn zusätzlich mit Sauerstoff. Dieser Effekt wirkt sich außerdem noch 4-10 Stunden später positiv auf den Geist aus. Eine Studie der Appalachian State Universität zeigt, dass eine morgendliche Sportroutine den Blutdruck senkt sowie Stress reduziert.
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4. Meditation und Achtsamkeit üben:
Innehalten. Eine Meditation hilft, sich zu zentrieren und neu zu fokussieren. Meditieren regt zudem die Kreativität an, unterstützt das Erinnerungsvermögen und reduziert Stress. Besonders vor entscheidenden Terminen hilft es dabei, eventuelle Befürchtungen abzubauen und somit schwierige Aufgaben angstfrei und motiviert zu bewältigen.
5. Ein ausgewogenes Frühstück genießen:
Ein gesundes Frühstück spendet den ganzen Tag über Energie. Innerhalb einer Stunde nach dem Aufstehen benötigt der Körper Nahrung. Zu einem guten Start in den Tag gehören unter anderen Ballaststoffe, Vitamin D und Calcium sowie Omega 3-Fette. Diese Kombination wichtiger Nährstoffe hält nämlich den Blutzuckerspiegel und den Energiepegel auf einem gleichmäßigen Level.
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6. Tagebuch führen und Aufgaben strukturieren:
Morgens ist die Zeit für Reflektion. Wer ein Tagebuch führt, seine Gedanken und Gefühle schriftlich festhält, wird diese besser verstehen. Die Universität des Rochester Medical Centers gibt an, dass ein Tagebuch dabei hilft, die individuellen Ursachen für Stress und Ängste herauszufinden. Außerdem: Wenn die Stressfaktoren einmal identifiziert sind, ist man der Problemlösung schon einen Schritt näher, was wiederum ebenfalls die Stressverminderung unterstützt.
Morgenrituale als Basis für ein erfolgreiches Leben
Morgenrituale wirken sich also positiv auf unser körperliches, geistiges sowie emotionales Wohlbefinden aus. Die sorgen für Stabilität und Struktur im Alltag, reduzieren Stress und steigern die Produktivität und das Selbstvertrauen. Nur wer im Alltag ausreichend auf sich achtet, kann nachhaltig erfolgreich werden.
