Yoga hat in den letzten Jahren einen großen Hype erlebt. Und dieser zeigt keinerlei Anzeichen einer Abflachung. Im Gegenteil: Die jahrhundertealte indische Praxis wird weltweit immer populärer sowie weiterentwickelt. Als Grund für diese Entwicklung gilt das wachsende Bedürfnis der Gesellschaft, einen ausgewogenen Lebensstil zu führen sowie Achtsamkeit zu praktizieren. Yoga ist eine Antwort auf diese Wünsche, da es Körper und Geist in Einklang bringt. Und die positiven Auswirkungen dieser Harmonie in Bezug auf das Wellbeing, das Selbstbewusstsein und auch alltägliche Verhaltensweisen erlebbar sowie greifbar sind.

Doch welche Vorteile hat Yoga genau - in Bezug auf das mentale und physische Selbst sowie auf einen nachhaltigen Lebensstil?

Die mentalen Vorteile von Yoga

• Yoga reduziert Stress und Ängste, indem die Lehre Körperhaltungen, Atemkontrolle und Meditation miteinander kombiniert. Regelmäßiges Praktizieren kann nachweislich den Cortisolspiegel und somit Stress, Stimmungsschwankungen sowie Reizbarkeit senken. Stattdessen fördert es geistige Ruhe und Entspannung.
• Verbessert Fokus und Konzentrationsfähigkeit, da Atmung und Körperbewegungen sowie -haltungen viel Achtsamkeit erfordern. Dadurch trainiert Yoga die Aufmerksamkeit, was die allgemeine kognitive Funktion fit hält oder sogar optimiert.
• Yoga wirkt stimmungsaufhellend und steigert so das emotionale Wohlbefinden. Studien zeigen, dass die Praxis die Produktion von Serotonin, umgangssprachlich das Glückshormon, anregt. Dieses lindert Depressionen, Angstzustände und andere negative Emotionen.
• Stärkt die Selbstwahrnehmung und das Selbstwertgefühl. Verschiedene Übungen fördern die Selbstreflexion und -beobachtung, sodass Menschen, die Yoga praktizieren, ihr Selbst wahrnehmen, erkundigen und akzeptieren.

Die physischen Vorteile von Yoga

• Da viele Yogastellungen sowohl Dehnung als auch Stabilität des Körpers erfordern, erhöht Yoga mit der Zeit die Flexibilität, Mobilität und Stärke des Körpers.
• Stichwort Stärke: Die verschiedenen Übungen stärken die Körpermitte, den Rücken und andere Muskelgruppen. Dies führt zu einer besseren Körperhaltung und geringerem Verletzungsrisiko.
• Da Yogaposen die Aufrechterhaltung des Gleichgewichts sowie die Koordination der Körperbewegungen erfordern, stärkt es diese Fähigkeiten. Was langfristig auch das Risiko von Stürzen und Unfällen verringert.
• Yoga hilft bei der Verbrennung von Kalorien und dem Aufbau von Muskelmasse. Sein Praktizieren ist damit klar mit den Vorteilen eines gesunden Gewichtsmanagements sowie allgemeiner Fitness verbunden.

Das hat Yoga mit Nachhaltigkeit zu tun

Nachhaltigkeit und Yoga gehen Hand in Hand, da Yoga nicht nur auf die Verbindung von Körper und Geist abzielt, sondern auch auf die Verbundenheit mit der Natur und der umgebenden Welt. Yoga lehrt uns, mit Respekt und Achtsamkeit mit uns selbst und unserer Umwelt umzugehen. Es fördert ein tieferes Verständnis für die natürlichen Ressourcen und die Bedeutung des Gleichgewichts in der Natur. Indem wir die Prinzipien des Yoga auf unsere Lebensweise anwenden, können wir nachhaltige Entscheidungen treffen, die zu einem gesünderen Planeten und einem harmonischen Miteinander führen.

Mediations- oder doch Wellness-Retreat? Das sind die Unterschiede

Mit dem steigenden Bedürfnis nach Achtsamkeit und Entschleunigung sind Wellness-Retreats in den letzten Jahren für viele zum exklusivsten Luxus der heutigen Zeit avanciert. Menschen streben nach Möglichkeiten sich zu zentrieren, dem schnelllebigen, komplexen Alltag zu entfliehen und ihr Selbst zu optimieren. Kein Wunder also, dass Yoga essentieller Bestandteil vieler Wellness-Retreats ist - wenn die Begriffe nicht sowieso synonym benutzt werden. Allerdings gibt es gewisse Unterschiede zwischen Retreat-Formen, da sie jeweils auf verschiedene Bedürfnisse eingehen. Zu den häufigsten zählen:

• Meditations-Retreat: Konzentrieren sich auf Achtsamkeit und Selbstbeobachtung. Yoga wird hier oft eingesetzt, um Körper und Geist zu verbinden sowie die innere Mitte zu finden.
• Spa- und Wellness-Retreat: Kombinieren Schönheitsbehandlungen mit körperlichen Aktivitäten wie Yoga, um Entspannung und Verjüngung zu fördern.
• Abenteuer-Retreat: Ergänzen Yoga mit Outdoor-Aktivitäten wie Wandern, Surfen oder Mountain-Biking, um ein Gefühl von Abenteuer und Naturverbundenheit anzuregen.
• Psilocybin-Retreat: Bieten den Teilnehmer:innen ein sicheres sowie unterstützendes Umfeld, um die therapeutische Wirkung psychedelischer Substanzen wie Psilocybin zu erforschen. Oft werden Yoga und Meditation als ergänzende Praktiken in die Pilzzeremonien integriert, um die Selbstwahrnehmung und Introspektion zu verbessern. Hier erfahren Sie mehr über Pilzzeremonien.
• Ayurveda-Retreat: Konzentrieren sich auf das indische ganzheitliche Heilsystem Ayurveda, das die Balance von Körper, Geist und Seele betont. Oft ist Yoga ein wichtiger Bestandteil dieser Retreats, da es die ayurvedischen Prinzipien ergänzt und das allgemeine Wohlbefinden fördert.

Tipps, um Yoga einfach in die tägliche Routine einzubinden

Um die Vorteile von Yoga tatsächlich zu erleben, ist es natürlich wichtig sich Zeit für die Praxis zu nehmen. Und sie somit in die tägliche Routine zu integrieren. Diese Tipps können dabei helfen und die Umstellung ganz mühelos gestalten:

• Realistische Ziele setzen: Es ist empfehlenswert, mit kurzen Sitzungen und einfachen Posen zu beginnen und die Dauer sowie Komplexität nach und nach zu steigern.
• Den eigenen Stil finden: Yoga hat verschiedene Stilrichtungen, die jeweils einen anderen Ansatz haben oder Schwerpunkt setzen. Die Devise: Trial and Error. Nur wer sich darauf einlässt, verschiedene Stile auszuprobieren, kann herausfinden, welcher zu den eigenen Bedürfnissen passt.
• Konsequent sein: Beständigkeit ist der Schlüssel, damit sich die Vorteile von Yoga wirklich entfalten. Regelmäßiges Praktizieren - auch, wenn es nur wenige Minute am Tag sind - ist ein Must.
• Anleitung und Inspiration suchen: Yoga ist eine komplexe Lehre, weshalb es sich anbietet ein Studio, Online-Kurse, Workshops oder Retreats zu besuchen, um in die Materie einzutauchen und von erfahrenen Yogis zu lernen.

Yoga als Rückbesinnung auf das Wesentliche und Ausgleich in einer immer komplexer werdenden Welt

Yoga hat positive Auswirkungen auf sowohl körperliche als auch geistige Aspekte des Individuums sowie auf die Umgebung, in der die Praktizierenden leben. Durch die Integration von Yoga in den Alltag entwickeln Menschen eine achtsamere Einstellung und treffen dementsprechend bewusstere und umsichtigere Entscheidungen. Diese betreffen nicht nur ihre Beziehungen zu anderen Menschen, sondern auch ihre Auswirkungen auf die Umwelt. In einer Zeit, die von Digitalisierung, Komplexität und Schnelligkeit geprägt ist, ist es oft hilfreich, sich auf das Wesentliche zu besinnen, um einen harmonischeren, gesünderen und nachhaltigeren Lebensstil zu erreichen.